3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

https://img.youm7.com/large/20230424112007207.jpg

كل فتاة تحلم بأن تمتلك جسم مثالى ورشيق حتى ترتدى ما تريده
من ملابس، لتشعر بالمزيد من الثقة والراحة، وقد تسير وفقاً لحمية
لإنقاص الوزن ولكن قد لا تأتى بالنتيجة المرجوة. ويوجد بعض الطرق
التي من شأنها إنقاص الوزن منها التمارين الرياضية التي تكون قادرة
على جعل البطن مسطحة، والجسم ممشوق، ".

وإذا كان التمرين العادى الهدف منه هو تقليل دهون البطن فلا يجب
الاعتماد عليها فقط، ولكن قد يحتاج المرء إلى تمارين لعضلات البطن
المسطحة. وهذه التمارين تعمل على عضلات البطن وليست على
عضلات جذع الجسم، والتي لا تحرق سعرات حرارية عالية بما فيه الكفاية،
ولهذا يجب التركيز على حركات الجسم كلها.

تمارين عضلات البطن المسطحة:

تمارين القلب:

وهى تعنى التمارين التي من شأنها أن تزيد من سرعة ضربات القلب،
مما يجعل الجسم يخسر الدهون بشكل سريع، مما يساعد في الوقت
نفسه على شد البطن مع التركيز على التمارين الأساسية لتقوية
عضلات الجسم، مما يجعل الحسم أنحف، ويمكن ممارسة تمارين مثل
الجرى وقفز القرفصاء وجرى السلم والركبة العالية والقفز والسباحة
والزومبا أو اى رياضة تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.

https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...8%B1%D9%89.PNG

تمارين رفع الساق:

تمارين رفع الساق هو تمرين جيد لعضلات البطن، وهو ليس لعضلات
البطن فقط ولكن معه عضلات أخرى.

كيف يتم التمرين:

عن طريق الاستلقاء على الظهر وثنى الركبة مع رفع الساق ببطئ
فوق الورك، ورفع الركبة إلى مستوى الصدر مع جعل البطن مواجهة
للأعلى، ثم العودة لوضع البداية، مع عدم لمس الأرض، ويكرر التمرين
لمدة 15 دقيقة مع عمل 2-3 مجموعات.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...8%A7%D9%82.PNG

تمرين الجلوس:

يعتبر تمرين الجلوس من أفضل التمارين لتقليل الدهون في منطقة
البطن، مع التركيز على عضلات البطن العلوية والسفلية.

كيفية القيام بالتمرين:

يتم عن طريق الأستلقاء على الأرض أو حصيرة والذراع تكون مرفوعة
فوق الرأس، مع رفع الساق واليدين عن الأرض، وإتخاذ وضعية
الجلوس، وعمل توازن على المؤخرة مع المحافظة على الذراع
ممدوتين في الأمام لتشكل حرف V، بالجسم العلوى والسفلى مع
الأستمرار في التنفس والعد ببطئ إلى وضع البداية، ويكرر التمرين
إلى 3 مجموعات من 10-12 عدة.

https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...9%88%D8%B3.PNG

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

يعَطَيَكَ اَلَعَآفَيَـهَ عَلَىَّ اَلَإنَتَقَآء اَلَرَوًّعَـهَ
شَكَرَاًَ لَكَ مَنَ اَلَقَلَبَ عَلَىَّ هَذآ اَلَمَجَهَُوًّدَ ,
مَاَأنَحَرَمَ مَنَ عَطَـآءكَ اَلَمَمَيَزَّ يََ رَبَ !
دَمَتَ بَحَفَظَ اَلَلَهَ وًّرَعَآيَتَهَ

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

موضوع مميز
كل الشكر للانتقاء الراقي
تقديري

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

اميرة الشموخ

شكرا لك على هذا المرور الجميل
اسعدني تواجدك في متصفحي
لـ روحك عطر الياسمين

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

محروم

شكرا لك على هذا المرور الجميل
اسعدني تواجدك في متصفحي
لـ روحك عطر الياسمين

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

قمر هادي

شكرا لك على هذا المرور الجميل
اسعدني تواجدك في متصفحي
لـ روحك عطر الياسمين

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

رد: 3 تمارين خفيفة تقدرى تعمليها فى البيت للحصول على بطن مسطحة
 

القبطان

مـرورك انـار مـتـصـفـحي
فلك مني الف تحية وتقدير
دمت بحفظ الرحمن