أضرار ومخاطر السهر

- النعاس المفرط أثناء النهار وفي أوقات العمل.
- صعوبة في النوم أو البقاء نائم لفترة طويلة.
- نقص الطاقة.
- صعوبة في التركيز.
- الصداع.
- سوء المزاج والعصبية.
- إصابات العمل.
- أخطاء مكلفة في العمل.
- الحوادث المتعلقة بالقيادة والنعاس.
- تعاطي المخدرات أو الخمور لتحسين النوم.

تشمل المخاطر الصحية المتزايدة على المدى الطويل ما يلي:
- عدوى متكررة ونزلات البرد والأنفلونزا.
- زيادة الاحتمالية للإصابة بالسرطان.
- زيادة الكولسترول بالدم.
- أمراض القلب.
- السمنة.

نصائح للحصول على نوم هادئ:
- التأكد من أن غرفة النوم تساعد على النوم الجيد، فوجود البيئة المناسبة تساعد على النوم والاستمرار فيه.
- استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب مشاهدة التلفزيون، أو التحدث عبر الهاتف، أو تناول الطعام فيه.
- إزالة التكنولوجيا من غرفة النوم قدر المستطاع (مثل: التلفزيون، الكمبيوتر أو الالكترونيات الأخرى).
- إزالة ساعة الحائط من غرفة النوم؛ لتجنب مراقبة الساعة أثناء محاولة النوم.
- الحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة، وقد تساعد استخدام الستائر والبطانات على منع الضوء من الخارج.

ضمان بيئة هادئة للنوم، وذلك باستخدام:
- ستائر ثقيلة لمنع الضوء.
- جهاز الرد على المكالمات وفصل الهاتف في غرفة النوم.
- ضمان بيئة باردة إلى حد معقول، فغرف النوم الدافئة بشكل مفرط لا تفضي إلى النوم الجيد.
- التأكد من وجود تهوية جيدة وفتح النوافذ كلما أمكن ذلك.
- تجنب استخدام المواد الكيميائية في غرفة النوم (مثل: معطرات الهواء، وطلاء الأظافر).
- تجنب التحفيز الذهني أو البدني مثل مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة.
- استخدم مرتبة عالية الجودة تتسم بالصلابة ولكنها مريحة، بالإضافة إلى وسادة جيدة لا تسبب التحسس والتي تساعد على محاذاة العمود الفقري ودعم الرقبة والظهر بطريقة صحيحة.
- استخدام ملايات قطنية 100٪ لتقليل التحسس، مع التأكد من غسل بياضات السرير بانتظام.
- ارتداء ملابس للنوم مريحة وناعمة وغير مقيدة.
- يمكن استخدام الزيوت العطرية (مثل: الخزامى أو الورد) فلها روائح هادئة ومريحة.
- الذهاب للنوم فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب، وعند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.

انين الروح معجب بهذا

الموضوع الأصلي: أضرار ومخاطر السهر || الكاتب: محروم || المصدر: منتديات انين الروح

https://www.anin-ro7.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر