علامات تشير إلى أن أوتار الركبة ضعيفة وطرق لدعمها

عضلات أوتار الركبة هي مجموعة من ثلاث عضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من الفخذ من الورك إلى أسفل الركبة مباشرة، وتتيح هذه العضلات تمديد الساق للخلف وثني الركبة - ما يساعدك على المشي وصعود السلالم وأداء القرفصاء وأداء العديد من حركات الساق الأخرى، بحسب موقع تايمز أوف إنديا.
علامات ضعف وضيق أوتار الركبة
إذا كنت تجلس معظم اليوم، فمن المحتمل أن تكون أوتار الركبة ضعيفة وضيقة، فيما يلي بعض العلامات التي يجب ملاحظتها إذا كانت أوتار الركبة ضعيفة، واتخاذ الإجراء الصحيحة لجعلها قوية وصحية.
الانحناء للأمام
إذا لم تتمكن من الانحناء للأمام دون التراجع بشكل مفرط فمن المحتمل أن تكون أوتار الركبة ضعيفة.
ثني الركبة المحدود
إذا كان ثني ركبتك محدودًا ، مما يعني أنه لا يمكنك ركل كعبك للخلف ، فقد تكون أوتار الركبة لديك ضعيفة.
الألم
هذه علامة شائعة وغالبًا ما يتم تشخيصها بشكل خاطئ - لديك آلام في الركبة والورك وأسفل الظهر إنهم يعوضون عن تلك العضلات الضعيفة.

فيما يلي بعض التمارين التي يشاركها الخبراء لمساعدتك في تقوية عضلات الركبة
تمرين الساق
يتطلب هذا التمرين رفع كعبيك تجاه الأرداف إذا لم تستطع طرحها بالكامل، فابدأ صغيرًا. يمكنك الذهاب في المنتصف الطريق لأعلى يمكنك حمل كرسي للدعم.

يمكنك أيضًا القيام بها أثناء الاستلقاء على حصيرة اليوجا أو سريرك كرر التمرين 10 مرات ومع ذلك ، لا تدفع إذا كان جسمك لا يسمح بذلك.
التمرين الثانى
يتطلب هذا التمرين البسيط والفعال منك ثني ركبتيك قليلاً ، والمفصلة عند الوركين ، والحفاظ على العمود الفقري مستقيماً. ادفع مؤخرتك للخلف وانحني للأمام بقدر ما تستطيع دون أن تقلب ظهرك قم بأداء 10 عدات.
إطالة أوتار الركبة
اجلس على كرسي وضع إحدى رجليك مستقيمة مع توجيه أصابع القدم لأعلى انحن قليلاً للأمام واستمر لمدة 20 إلى 30 ثانية. استرخ وقم بتبديل الساقين.

رهام ,سولاف ,انين الروح معجبون بهذا

الموضوع الأصلي: علامات تشير إلى أن أوتار الركبة ضعيفة وطرق لدعمها || الكاتب: قمر هادي || المصدر: منتديات انين الروح

https://www.anin-ro7.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر

‏ ‏ ‏ ‏ ألف شكر لك على هذا الطرح رائع والجميل تسلم الانامل على الذوق الرفيع و الابداع والتميز يعطيك الف عافية ولا تحرمينا من ابداعاتك وتميزك المتواصل فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجودك المتواصل والجميل معنا دمت ودام لنا تميزك لروحك أكاليل الورد مع تحياتي انين الروح ‏ ‏ ‏ ‏ ‏

يعطيك العافية لجهدك والجلب الجيد
تحياتي وودي

[font=simplified arabic][size=4][color=black] اهنيك ع الطرح القيم ابداع في الطرح وروعة في الانتقاء وجهد تشكرين عليه دمتي بروعة طرحك أكاليل الزهر انثرها بمتصفحك

..



طرح جميـــــل ..||
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ودي وعبق وردي ..

سلمت يمناكم ع الحرف الجميل
لاحرمنا الله من عبير اطروحاتكم
دمتم بسعادهـ بحجم السمآء
لقلبكم طوق من الياسمين

* * * * قلم ممُيَّزةجِدَاً وَرآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك متوهّجاً بِروَعَةْ طرحك * * * * *

الف شكر لك
يعطيك الف عافية
دمت بخير

سلمت يمينك على الطرح
نترقب المزيد من جديدك الرائع
لك كل الود والتقدير

* * * * * * * سلمت الأيادي على ما نقلت * * * * * * *