ما هي أفضل الأطعمة المفيدة للقلب والأوعية الدموية؟

يزداد عدد المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية في العالم باطراد.
وأحد العوامل المسببة، هي التغذية غير المتوازنة. فما هي المواد
الغذائية المفيدة للقلب والأوعية الدموية؟

تشير الدكتورة آنا بيريوكوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية
إلى أن التغذية المتوازنة تعني اتباع نظام غذائي تقل فيه نسبة بعض
الأطعمة، مع حصول الجسم على كافة المواد المغذية والفيتامينات
والعناصر المعدنية والألياف الغذائية التي يحتاجها.

زيت الزيتون

ويمكن تناول الزيوت النباتية يوميا: زيت الزيتون والذرة وعباد الشمس
وفول الصويا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذه الزيوت تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المتعددة
غير المشبعة، التي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة جدران الأوعية
الدموية والقلب،

الأسماك

وتقول: "وبالإضافة إلى ذلك، يوصى بالإكثار من تناول الأسماك لأنها
مصدر مهم لزيت السمك، كما أنها غنية بالأحماض الدهنية غير
المشبعة والبروتين. وأكثرها فائدة هي الأسماك الدهنية- الرنجة
والماكريل والسلمون.

لذلك يجب تناول السمك مرة أو مرتين في الأسبوع، لمنع المخاطر
المرتبطة بتطور تصلب الشرايين".

اللحوم والدواجن والعدس

وتشير إلى أنه من الضروري أيضا حصول الجسم على الكمية اللازمة
من البروتين الحيواني - اللحوم والدواجن ، والنباتي - العدس
والحمص والبازلاء.

الحبوب والخضار والفواكه

كما يجب أن يحصل الجسم على كمية كافية من الألياف الغذائية
التي تعمل كالفرشاة في الأمعاء وتخرج فائض الدهون من الجسم،
بالإضافة إلى أنها ضرورية لميكروبيوم الأمعاء. والألياف الغذائية
موجودة في خبز الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والحبوب.

ووفقا لها تحتوي الفواكه والخضار بالإضافة إلى الألياف الغذائية
على الفيتامينات والعناصر المعدنية، لذلك ينصح بتناول 5 حصص
منها في اليوم أي حوالي 500 غرام.

انين الروح معجب بهذا

الموضوع الأصلي: ما هي أفضل الأطعمة المفيدة للقلب والأوعية الدموية؟ || الكاتب: اشراق || المصدر: منتديات انين الروح

https://www.anin-ro7.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر