5 طرق لخفض نسبة السكر فى الدم بشكل طبيعي.. تعرف عليها

يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم، بمرض السكري ومقدمات السكري وعندما تُترك دون علاج يمكن أن تظهر مضاعفات صحية خطيرة، تعد إدارة نسبة السكر في الدم أمرًا حيويًا لرفاهيتك بشكل عام، وفى السطور المقبلة سنوضح لك ما يجب معرفته عن سكر الدم وخمس طرق للحفاظ عليه بشكل طبيعي، وفقا لما نشره موقع "eatthis".

1 - ماذا تعرف عن سكر الدم؟
يقيس سكر الدم ، مستوى الجلوكوز في مجرى الدم ويساعد ذلك في تحديد ما إذا كان جسمك يستخدم الجلوكوز بشكل مناسب للحصول على الطاقة، إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا ، فقد تحتاج إلى زيادة مصادر الجلوكوز في نظامك الغذائي ، أو قد يكون هناك سبب لحاجة جسمك إلى مزيد من الطاقة، إذا كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة جدًا ، فقد تحتاج إلى تقليل مصادر السكر في نظامك الغذائي ، أو قد تكون هناك مشكلة ، مثل مقاومة الأنسولين ، مما يمنع جسمك من استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة .

2 - ممارسة الرياضة بانتظام
نظرًا لأن جسمك يستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نسبة السكر في الدم بشكل صحي، تستخدم الأنشطة مثل المشي ورفع الأثقال وركوب الدراجات أو السباحة نسبة السكر في الدم لتوليد الطاقة اللازمة لتقلصات العضلات. هذا يجعل النشاط جسمك أكثر حساسية للأنسولين وله فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في التحكم في الوزن ، والتي يمكن بالمثل الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

3 - زيادة تناول الألياف
الألياف تبطئ معدل امتصاص السكر وهضم الكربوهيدرات، وهذا يقلل من خطر الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، تسمح الزيادة التدريجية في نسبة السكر في الدم لجسمك بمزيد من الوقت للاستجابة للأنسولين، يمكنك زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان وتحسين إدارة نسبة السكر في الدم عن طريق تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.

4 - تناول كميات أصغر
تميل الوجبة الكبيرة إلى إحداث طفرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم، يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لجسمك للعودة إلى مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بعد الوجبات،كما أن الأجزاء الصغيرة تعزز الوزن الصحي وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، يمكنك ضمان تناول كميات أقل لكل وجبة عن طريق قياس أو وزن المكونات أثناء الطهي في المنزل .

5 - تقليل الكربوهيدرات
تؤثر الكربوهيدرات على نسبة السكر في الدم أكثر من معظم الأطعمة الأخرى ويمكن أن تقلل من فعالية الأنسولين، إن تناول الكثير من الكربوهيدرات يغمر الدم بمستويات عالية من الجلوكوز ويمكن أن يحد من قدرة الجسم على التعافي إلى مستويات السكر في الدم الصحية، انخفاض الكربوهيدرات يقلل النظام الغذائي من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، تجنب الخبز المعالج أو المكرر والنشويات والمكرونة وإعطاء الأولوية للحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

انين الروح معجب بهذا

الموضوع الأصلي: 5 طرق لخفض نسبة السكر فى الدم بشكل طبيعي.. تعرف عليها || الكاتب: قمر هادي || المصدر: منتديات انين الروح

https://www.anin-ro7.com/vb

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر

تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
آحتـرآمي لك

ألف شكر لك على هذا الطرح المميز
تسلم الانامل على الذوق الرفيع
و الابداع والتميز يعطيك الف عافية
ولا تحرمينا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
دمت ودام لنا تميزك
لروحك أكاليل الورد


مع تحياتي
انين الروح

يعَطَيَكَ اَلَعَآفَيَـهَ عَلَىَّ اَلَإنَتَقَآء اَلَرَوًّعَـهَ
شَكَرَاًَ لَكَ مَنَ اَلَقَلَبَ عَلَىَّ هَذآ اَلَمَجَهَُوًّدَ ,
مَاَأنَحَرَمَ مَنَ عَطَـآءكَ اَلَمَمَيَزَّ يََ رَبَ !
دَمَتَ بَحَفَظَ اَلَلَهَ وًّرَعَآيَتَهَ

سلمت يمنآك لآ عدمنآك
طرح جميل بآرك الله فيك
الله يعطيك العآفية

يعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري

‏ ‏ ‏ ‏ طرٍح رٍآئع كَ ع ـآدتك ... يتمـآيل آليـآسمين شذى بجمـآل متصفحك .. ؤتترٍآقص آلـ ؤرٍؤد متعطرة برٍؤعة مَ طرحته أنـآملك لرٍؤحك أطيب آلـ ؤرٍد ؤأكـآليل آلـ زهرٍ معطرٍة برٍقةرٍؤحك ‏ ‏ ‏ ‏ ‏

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

..



طرح جميـــــل ..||
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ودي وعبق وردي ..