♥ ☆ ♥اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
||||
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
|
الإهداءات | |
›التُفَآحِ الأخضَرُ! |
#1
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
أضرار ومخاطر السهر
- النعاس المفرط أثناء النهار وفي أوقات العمل.
- صعوبة في النوم أو البقاء نائم لفترة طويلة. - نقص الطاقة. - صعوبة في التركيز. - الصداع. - سوء المزاج والعصبية. - إصابات العمل. - أخطاء مكلفة في العمل. - الحوادث المتعلقة بالقيادة والنعاس. - تعاطي المخدرات أو الخمور لتحسين النوم. تشمل المخاطر الصحية المتزايدة على المدى الطويل ما يلي: - عدوى متكررة ونزلات البرد والأنفلونزا. - زيادة الاحتمالية للإصابة بالسرطان. - زيادة الكولسترول بالدم. - أمراض القلب. - السمنة. نصائح للحصول على نوم هادئ: - التأكد من أن غرفة النوم تساعد على النوم الجيد، فوجود البيئة المناسبة تساعد على النوم والاستمرار فيه. - استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب مشاهدة التلفزيون، أو التحدث عبر الهاتف، أو تناول الطعام فيه. - إزالة التكنولوجيا من غرفة النوم قدر المستطاع (مثل: التلفزيون، الكمبيوتر أو الالكترونيات الأخرى). - إزالة ساعة الحائط من غرفة النوم؛ لتجنب مراقبة الساعة أثناء محاولة النوم. - الحرص على أن تكون غرفة النوم مظلمة، وقد تساعد استخدام الستائر والبطانات على منع الضوء من الخارج. ضمان بيئة هادئة للنوم، وذلك باستخدام: - ستائر ثقيلة لمنع الضوء. - جهاز الرد على المكالمات وفصل الهاتف في غرفة النوم. - ضمان بيئة باردة إلى حد معقول، فغرف النوم الدافئة بشكل مفرط لا تفضي إلى النوم الجيد. - التأكد من وجود تهوية جيدة وفتح النوافذ كلما أمكن ذلك. - تجنب استخدام المواد الكيميائية في غرفة النوم (مثل: معطرات الهواء، وطلاء الأظافر). - تجنب التحفيز الذهني أو البدني مثل مشاهدة التلفزيون قبل النوم مباشرة. - استخدم مرتبة عالية الجودة تتسم بالصلابة ولكنها مريحة، بالإضافة إلى وسادة جيدة لا تسبب التحسس والتي تساعد على محاذاة العمود الفقري ودعم الرقبة والظهر بطريقة صحيحة. - استخدام ملايات قطنية 100٪ لتقليل التحسس، مع التأكد من غسل بياضات السرير بانتظام. - ارتداء ملابس للنوم مريحة وناعمة وغير مقيدة. - يمكن استخدام الزيوت العطرية (مثل: الخزامى أو الورد) فلها روائح هادئة ومريحة. - الذهاب للنوم فقط عند الشعور بالنعاس أو التعب، وعند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف. |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
أضرار المشاية للأطفال | انين الروح | الأُمِ وَ الطِفلُ! | 11 | 01-19-2024 04:39 PM |
افتراضي من بعدك لمين الزهر بينحني | شيخة الزين | › ~•₪•♣ لأننيَ : أنثىَ نقية!₪• | 11 | 09-07-2023 04:28 AM |
إيطاليا تعلن انتهاء إلزامية ارتداء الكمامة بالأماكن المغلقة منتصف الشهر الجارى | انين الروح | › ~•₪• الاخبـار العربيـه والعـالميه ~•ـ₪• | 8 | 08-10-2023 01:27 PM |