♥ ☆ ♥اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
||||
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى انين الروح ♥ ☆ ♥ |
|
الإهداءات | |
› ~•₪•♣ لأننيَ : أنثىَ نقية!₪• |
#1
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
7 نصائح تساعدك تواجه الأرق
رغم أن فصل الصيف لم يبدأ رسميًا، ولكن الكثير منا يعانون مشكلة في انتظام النوم والأرق منذ بدأ ارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا، وانتشرت على مواقع التواصل الاجتماعي العديد من الشكاوى من معاناتهم مع الأرق ، ويمكن أن يكون الارق في الصيف مشكلة شائعة بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة. ولكن هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للمساعدة في تخفيف الارق في الصيف، تجنب شرب المنبهات قبل النوم يجب تجنب شرب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية قبل النوم، حيث أنها قد تؤثر على نومك بالسلب. التأكد من الراحة الحرارية يمكن تحقيق الراحة الحرارية من خلال الاستحمام بالماء البارد أو ارتداء الملابس الخفيفة والتهوية الجيدة في الغرفة. ممارسة الرياضة يجب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح وتجنب ممارستها في فترة ما بعد الظهر كي لا تجعل الجسم أكثر نشاطًا قبل النوم. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم وتناول الوجبات الخفيفة والصحية قبل النوم مثل الفواكه أو الزبادي. تجنب الإفراط في النوم خلال النهار يجب تجنب الإفراط في النوم خلال النهار، حيث أنه يمكن أن يؤثر على نومك في الليل. الاسترخاء قبل النوم يمكن الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة أو القراءة أو اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق، وتجنب مطالعة الأخبار أو السوشيال ميديا. تنظيم النوم يجب الحفاظ على نظام نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ،إذا استمر الارق في الصيف أطول من اللازم ، فيمكن للشخص الاتصال بالطبيب للحصول على نصائح ومشورة إضافية. |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
مصر تواجه الجزائر في ربع نهائي أمم أفريقيا لليد | سمو الروح | › صَـدّى الـمَـلآعِـبَ! | 14 | 09-24-2023 12:34 PM |
هل تعانى من الأرق؟ أفضل تقنيات التنفس للحث على النوم | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 8 | 09-08-2023 07:07 PM |
9 طرق تساعدك فى وضع أحمر شفاه كالمحترفين يدوم طويلاً | قمر هادي | › ~•₪•♣ لأننيَ : أنثىَ نقية!₪• | 13 | 09-05-2023 08:38 PM |
نقص فيتامين د يمكن أن يسبب الأرق | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 13 | 09-02-2023 08:35 PM |
4 أطعمة تسبب الأرق والألم قبل النوم..ابتعد عنها | قمر هادي | ›التُفَآحِ الأخضَرُ! | 10 | 08-31-2023 03:27 PM |